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▲健身示意圖。(圖/記者張一中攝)

生活中心/綜合報導

現代人越來越注重藉由運動保持身材、養生的觀念,很多人都會勤上健身房,或是利用身邊可以得到的素材鍛鍊並修飾身材。不過,國外健康網站《Health.com》指出,5種運動時的「NG行為」不僅會讓你的肌肉越練越小,有時甚至可能讓身體反而變得更弱!

1. 只做「有氧運動」

臺北市信義區借錢週轉金門縣金城鎮快速借錢有氧運動雖然可以減少身體脂肪、增進心肺耐力,對健康的身體是非常重要的運動方式,但如果想要「練出肌肉」,就不能只跑跑步機、做做水中有氧運動了。稍微減去一些有氧運動的頻率,搭配伏地挺身、仰臥起坐、重量訓練等「無氧運動」,才能讓鍛鍊肌肉的效果更好。

▲慢跑屬於有氧運動。示意圖。(圖/達志/示意圖)

2. 重訓「重量太輕」

初學者、力氣比較小的人,不適合一開始就用太重的重量鍛鍊肌肉,但是隨著進行鍛鍊時間變長,就應該要稍稍增加一點重量,重量足夠才能使肌肉組織被撕裂、修復重建,形成更緻密,更強的纖維,達到增強肌肉的效果。

3. 睡眠時間太少

睡覺時是肌肉重建、生長的重要時刻,睡眠不足會讓肌肉修復的時間不夠,使肌肉組織變弱,長期下來會產生過度訓練、運動傷害的風險。

▲睡眠充足才能讓肌肉有足夠時間修復。(圖/達志/示意圖)

雲林縣元長鄉借錢方法4. 運動強度、頻率沒有規律

要認真鍛鍊的最佳訓練計畫為每週進行3次強度阻力訓練,加上2次輕度運動,做為一週的運動行程。當然,每個彰化縣埔心鄉借錢管道人都可以依照自身需求進行強度、頻率進行調整,不過很多人會不遵守這種運動方式,想做什麼、就做什麼,如果沒有在自己訂好的規律下進行,就會讓訓練的效果事倍功半。

5. 身體肌肉「不平?」

當一處的肌肉比其他相對應肌肉更強、更發達時,就可能限制有效運動的能力,並導致運動傷害。如果發現身體肌肉已經發展出不平?的情況,就應該改變運動模式,並確保自己運動時保持正確姿勢。

文章另外也提到,「基因」也是影響肌肉發達與否的重要因素。人體內擁有「慢縮肌」及「快縮肌」2種肌肉纖維,兩者的比例高低會影響肌肉鍛鍊的難易度。若是肌肉中擁有快縮肌的比例較高,就比較容易增加肌肉尺寸,反之,擁有較多比例慢縮肌的人,必須花費更多的力氣才能練出「大」肌肉。

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▲Duncan與姑姑的日常插圖,卻意外被網友認為歧視。(圖/翻攝自Duncan臉書)

生活中心/綜合報導

高雄市大社區青年貸款插畫家Duncan日前在臉書粉絲團po出一張插畫,叫一位大嬸「四十四隻石獅子」,結果對方卻出現「台灣國語」的唸法。臺南市龍崎區身分證借錢他表示這原本是他與姑姑的有趣日常,未料卻被網友認為他「歧視當幽默」,後來事件爆發後,他再度發文澄清,當初作畫時自己並沒有任何歧視心態。

Duncan把姑姑畫進插畫中,讓原本繞口令裡面的「四十四隻石獅子」卻被唸成「素俗素租俗蘇組」,不過卻被激動網友認為這是在消遣自己台灣人。原本討論串裡面還有網友把素珠阿姨的梗拿出來歡樂討論,突然有位正義魔人認為這是對「台灣國語」的歧視,引起一兩派筆戰。許多網友覺得這只是單純的一張圖,看來看去只是單純好笑,並沒有歧視意味,但卻有人將圖片加入歷史上的「國語政策」、「講台語掛狗牌」的文化背景,認為現代年輕人嘲笑台語或是老年人以台語為恥,都是現在這種文化笑點害的;還提到歧視應該要看客觀,因為有些人可能會在「無意識」下就做出歧視行為。

有網友看不下去落落長的筆戰,紛紛表示「一個繞口令卻扯出這麼多」、「生活未免太壓抑了」,也有網友想到有口音問題的「藍瘦香菇哥」,說他爆紅當時「怎麼沒人站出來?」,更有人對於筆戰深感無奈,覺得「心正看什麼都正,歧視看什麼都是歧視」,而且插圖裡面也沒有任何歧視字眼,都是魔人自己腦補進去的。

Duncan本人也在兩方論戰後再度發文,自己本身即生活圈接觸到的人對於這種口音玩笑都不會在意(包含被畫的姑姑在內),自己也常因為台語不輪轉而被笑,但從未認為是歧視。他更表示發篇圖文的當下並沒有帶著任何嘲諷的心態,只是生活周遭的事件,或是當天心情的抒發。他認為,一張作品在不同人的眼裡,本來就會有不同感受,更希望粉絲可以相信並理解他在當下並沒有帶負面態度去創作,也感謝網友的批評與支持,不管是什麼都希望大家可以對作品保持理性討論,並不是互相謾罵。

以下為Duncan事後發文全文:

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王筱修

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